martes, 22 de diciembre de 2015

Despidiendo el año con Gratitud.



Estamos en épocas que incitan a la melancolía, al reencuentro, a vivir en familia, disfrutar del amor con nuestros seres queridos, amigos, hijos, etc.  Pero que maravilloso es poder vivir estas Fiestas desde la templanza, la observación y la instrospección en uno mismo, dando lugar a la quietud, el agradecimiento, el reconocimiento del trabajo, del crecimiento personal que se ha hecho en todo este tiempo.  

Si bien es cierto que la cultura nos lleva a estar activos en reuniones y festejos, también es un muy buen momento para dedicar a estar con contacto con nosotros mismos desde una visión mas coscientes, mas plena y elevada, algo que nos ayude a preparanos para los tiempos venideros.

Adquiriendo destreza en el lenguaje de paz, aprendiendo a expresar el amor, a reconocer la presencia de Dios en todo y en todos, a reconocer la luz, la dignidad, la bondad, la pureza, la dulzura, la ternura, , la valía, la solidaridad, la responsabilidad y todos los atributos de Dios presentes en cada Ser, es como puedes aprender a sentir Gratitud, expresar Gratitud y a experimentar  los milagros de la Gratitud.

"Bendigo mi maravillosa vida.
 Con alegría, placer y gratitud acepto todo el bien que me ofrece la vida. 
Sé que el Universo proveerá a todas mis necesidades, 
que serán fuente de dicha y de gozo.
 Amada divinidad te doy gracias por todas tus Bendiciones, 
pero sobre todo te doy las gracias por tu amor".



Esta podría ser una manera de terminar el año, la gratitud es una herramienta muy potente para incrementar la apreciación y enriquecer lo bueno de la vida. La práctica de la gratitud es tan simple como enormes los beneficios que aporta a nivel físico y emocional.  Los científicos señalan que las personas que practican la gratitud de forma consciente tienen sistemas inmunes más fuertes; presión arterial más baja;  un mayor nivel de emociones positivas; mayor alegría; felicidad y optimismo, y menor percepción de la soledad y aislamiento.

Por ello hoy quiero despedir el año junto a Ustedes, quienes escucha, leen, observan, ponen en práctica, cada palabra que escribo, porque me permiten ser un canal de la Gran Sabiduría y así poder entre todos crecer juntos y elevar nuestras almas para vivir de manera mas consciente y en calma, con total plenitud en el presente que el Universo nos regala.

Hoy quiero dejarte dos obsequios para que puedas Despedir el Año con GratitudAmbos tienen que ver con el Sol, con esa energía que nos llena de vida, de calor, de amor y nos da Fuerzas para seguir adelante.




El Saludo al Sol, es un conjunto de movimientos encadenados que le hacen asumir al cuerpo numerosas posiciones, tonificando todo el organismo. Se debe efectuar con lentitud y consciencia. Nada más trazar la postura, ésta se deshace, es decir no tiene carácter estático como las asanas. 
Estos ejercicios, lentos y conscienciados, tienen notables efectos fisiológicos por sí mismos, pero además pueden ser de utilidad para calentar el organismo, haciéndolos previamente a la práctica de una Kriya.


 
1) Colócate de pie, con las piernas juntas y estiradas, los brazos a lo largo del cuerpo y la cabeza ligeramente elevada, con la cara al frente. Junta las palmas de las manos en postura de oración.

2) Inhala profundamente mientras lleva las manos por encima de tu cabeza manteniendo los brazos estirados dejando que el tronco caiga ligeramente hacia atrás.

3) Exhala a medida que vas inclinando el tronco hacia delante hasta que la cabeza descanse en las rodillas y las palmas de las manos se apoyen en el suelo.

4) Inhala apoya bien las manos en el suelo y lleva la pierna derecha hacia atrás, hasta que descanse la rodilla en en suelo, la pierna izquierda permanece flexionada; el muslo en contacto con el estómago y el pecho. Permanecen en el suelo la rodilla y las palmas de las manos. Los brazos quedan bien estirados. La cara queda mirando hacia delante.

5) Exhala mientras llevas la pierna hacia atrás estirándola y juntándola a la derecha, elevando tu cadera hasta llegar a la postura del triángulo, dejando que tu cabeza descanse entre tus brazos y mantente en esta postura respirando unas tres veces con respiraciones profundas.

6) Poco a poco vez bajando la cadera llevando el pecho entre los brazos y las rodillas al suelo.

7) Inhala y activa el punto del ombligo apoyando en el suelo la pelvis arqueando suavemente el pecho y tu mirada hacia arriba en postura de la cobra.

8) Activa los pies y las manos y con la exhalación pasa nuevamente a la postura del triángulo, elevando tu cadera, relajando la cabeza entre los brazos.

9) Inhalando apoya la rodilla izquierda en el suelo, y trae hacia delante el pie derecho entre las manos, arqueando suavemente tu columna, con la mirada hacia el frente.

10) Exhala y lentamente junta ambos pies dejanto tu cabeza relajada en las rodillas.

11) Inhala y suavemente levanta el tronco llevando las manos por encima de tu cabeza y dejando caer el cuerpo hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos.

12) Exhala y alinea tu columna con tu cabeza, manteniendo el enraizamiento hacia la tierra desde tus pies, y la conección del tope de tu cabeza con el Cielo, trae las manos en postura de oración frente a tu corazón.

Puedes repetir esta serie tantas veces como creas necesarias o como sientas que tu cuerpo va integrandose con ella. Esta simple pero completa rueda de asanas, junto a la secuencia de pranayama tonifica todos los músculos, nervios y articulaciones; dota de flexibilidad a la espina dorsal; ejerce masaje sobre los distintos órganos y vísceras; mejora el riesgo sanguineo en general; aumenta la capacidad de resistencia del cuerpo; previene contra el estrés y la ansiedad y la psicastenia; activa y calienta el organismo; estimula la atención mental y favorece la concentración.






Sientate al aire libre, al sol, o en un sitio de tu casa donde sientas el sol en el cuerpo. Disfruta de la calidez que sientes y abre tu corazon y todo tu ser al sol en adoración y gratitud. 

Ahora imagina que la calidez del sol se derrite en una luz dorada como la miel y se esparce por toda tu piel.

Visualiza todo tu cuerpo bañado en la luz dorada, como si estuvieras tomando un baño de sol. Ofrece todas las zonas con contracturas o dolores a la cálidad sanación de la luz.

Luego abre la boca e imagina que tú pones el sol en ella. Cierra la boca imaginando que la luz y la energía del Sol se mezclan en la saliva. Traga la saliva, pensando en que trasmites la energia concentrada del sol al cuerpo y la conservas en el punto del ombligo, (según los taoístas), este punto almacena la energía del sol que nos mantiene vivos, que deben ser continuamente repuesta.

Repite varias veces esta parte del ejercicio, hasta sentir una bola de energía y luz dorada, cálida y rica en el vientre.

Al insipirar se llena energía positiva - Una Luz Dorada- y se le sonrié a los órganos de tu cuerpo, enviándoles gratitud y alegría. Olas de Sentimientos de Gratitud, Calma Alegría, Gozo, Extasis y Plenitud... envuelven todo tu Ser... Ámen cada pulgada de su vida y entonces ella les retribuye su amor.

Siente la gratitud ... enfócate en lo que tienes ahora por lo cual te sientas Agradecido.


"Que el Eterno Sol te ilumine,
El Amor te rodee, 
y la Luz Pura interior 
Guíe tu camino." 





 

lunes, 14 de diciembre de 2015

Tu Corazón Mi Corazón



Si bien es cierto que muchas veces actuamos con el corazón, podríamos decir que esta frase abarca mucho mas de lo que podemos entender. A veces nuestros actos , pensamientos y sentimientos son producto de un acto reflejo de nuestra vida cotidiana, algo en lo que estamos habituados  y que desempeñamos una y otra vez de manera rutinaria. Pero cuantas veces podríamos decir que esos actos, actitudes y pensamientos provienen de una visión mas consciente, desde  lo más profundo de nuestro corazón, Muy pocas verdad?

Actuar desde el corazón implica estar en conexión con tu alma, con tu presente, dejando de lado el ego, es decir, olvidarte de tu Yo y posicionarte frente a una visión mas universal sintiendo que eres parte de un todo  y que cada uno de nosotros somos parte de ese todo, formando una totalidad; lo que te hace pensar que tus acciones, pensamientos y sentimientos tendrán una repercusión, y dicho esto, podrías entender un poco mas profundo lo que quiero decirte con que puedas posicionarte desde tu corazón para cualquier cosa que hagas. 


Hemos visto en los artículos anteriores como abriendo tu pecho y dando lugar a tu corazón de manera física, se crea espacio también en la relación contigo mismo y con los demás, mejorando varios aspectos de tu vida. Pero hoy quiero invitarte a que puedas tener una experiencia mucho mas gratificante respecto a esto.

Hoy quiero hablarte de servicio, de la entrega. Si es cierto que el amor es la base de toda relación y que es la fuente más poderosa en este mundo, también es cierto que ese amor a veces se vuelve egoísta y muchas veces hipócrita. Pero cuanta inmensidad puedes sentir al actuar desde el amor, desde tu corazón de manera desinteresada, sin tener la necesidad de esperar nada a cambio, solo dándote , entregándote, brindando lo mejor de uno mismo en cada acto, pensamiento, sentimiento o acción. El poder desapegarnos del ego nos lleva a un estado mas elevado de conciencia de manera natural, dado que estamos conectados con nuestra esencia mas pura para poder ofrecer lo mejor de nosotros mismos. 

Por ello te invito a que tengas esta experiencia a que pruebes tener un gesto de generosidad, de entrega, de servicio; algo que en Kundalini Yoga llamamos “Seva”.

El Seva es algo muy simple y aún así muy desconocido para la mayoría. Te da una experiencia donde el amor se funde con la gracia. Cuando sirves no puedes hacer distinción, tienes que servir a todos por igual, esto te entrega compasión ya que te permite ir donde normalmente por comodidad no llegas. 


Para poder tener este gesto de compasión y gratitud debes primero conectar con tu corazón y para ello te dejo una meditación que puede complementar y ayudarte a estar tranquilo/a y vivir con total plenitud.


MEDITACIÓN PARA UN CORAZÓN TRANQUILO.

Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas realizar esta meditación. Sientáte de manera que tu columna se mantenga alineada con tu cabeza, sintiendo que tus isquiones estan conectados con la manta o esterilla y que desde allí alargas tu cuerpo con cada respiración dando lugar a tu corazón y tus organos internos.

LLeva las manos en postura de oración frente a tu corazón y toca suavemente los pulgares con el esternón. Inhala profundo, retén el aire, exhala y preparate para entonar el ADI MANTRA (ONG NAMO GURU DEV NAMO) con la siguiente inhalación. Repite el mantra 3 veces. Luego inhala, retén el aire, contrae suavemente el punto del ombligo, exhala y relaja la postura.

Preparate para comenzar con la meditación, aplica suavemente cerradura de cuello (Jalandhar Bandh), llevando el mentón suavemente hacia el pecho. Mantén los hombros relajados, tu mandíbula, tu gartanta y tu boca relajada. 



Ojos: Cierra los ojos o mira directamente hacia el frente con los ojos abiertos a una décima parte.

Mudra: Coloca la mano izquierda al centro del pecho en el centro del corazón. La palma está firme en contra del pecho y los dedos están paralelos al suelo, apuntando hacia la derecha. Haz "gyan mudra" con la mano derecha (toca la yema del dedo índice, con la yema del pulgar). Levanta la mano derecha hacia el lado derecho, como si hicieras un juramento. La palma mira hacia el frente, los tres dedos que no están en gyan mudra apuntan hacia arriba. El codo está relajado, cerca del costado, con el antebrazo perpendicular al suelo.

Patrón de Respiración y Visualización: Concéntrate en el flujo de la respiración. Regula cada parte de la respiración, conscientemente. Inhala a través de ambas fosas nasales, lenta y profundamente. Luego suspende la respiración por dentro y levanta el pecho. Retenla el mayor tiempo posible. Después, exhala suave, gradual y completamente. Cuando la respiración haya salido totalmente, sostenla por fuera el mayor tiempo posible.

Tiempo: Continúa este patrón de respiración larga y profunda de 3 a 31 minutos.

Para Finalizar: Inhala y exhala fuertemente 3  veces. Relaja


"Que el Eterno Sol te ilumine, el Amor te rodee, 
 y la luz pura interior guie tu Camino." 



domingo, 6 de diciembre de 2015

ENRAIZÁNDOTE

Hemos visto la importancia de dar espacio a tu corazón y cuanto repercute ésto en tu bienestar físico y emocional.  Ahora veremos de manera sencilla cómo la alineación de nuestro cuerpo contribuye a mejorar nuestra actitud en la vida.

Para tener un corazón confortable y bien apoyado, necesitas colocar tu columna en una alineación cómoda con los huesos pélvicos. Esta alineación controla cómo el peso de tu cabeza y el de tu parte superior del cuerpo afectan al espacio de tu corazón.

La base de esta alineación y para que el peso se distríbuya confortablemente, es lo que llamamos crear una línea a tierra o, más sencillamente "Enraizar". En cada postura al menos una parte de tu cuerpo está en contacto con el suelo. Esta es la raíz de la postura, el lugar  sobre el cual está equilibrado el peso del cuerpo con relación a la gravedad. La raíz es el lugar donde sientes tu peso.

La esencia de enraizar se encuentra en la práctica yóguica
 llamada en Kundalini "Mula Bhanda" o "Cerradura de raíz".  
La cerradura de raíz es una contracción del punto del ombligo que contrae internamente a los músculos del piso pélvico, esta presión causa internamente la contracción del ano y del órgano sexual. Esta cerradura puede mantener a los huesos pélvicos alineados con la columna y de esta manera, enraíza la columna dentro de la pelvis. Al mismo tiempo, estimula el Chakra Muladhara, que es el primer Chakra; este Chakra es nuestra conexión energética a la Tierra misma; cuando nos "Enraizamos" o "Conectamos a Tierra" energéticamente, es a través de este Chakra raíz.

Cuando la pelvis esta correctamente enraizada por el punto del ombligo, se crea una base desde la cual la cavidad tóracica puede expandirse hacia arriba y levantar el corazón.
Si empujamos hacia abajo, hay una respuesta equivalente empujando hacia arriba. Cuando proporcionamos un canal estable para que esta energía conecte abajo y arriba, tenemos algo útil llamado "Palanca".
Palanca en yoga significa que si usamos la articulación de la cadera como un apoyo, la presión descendente aplicada por el ombligo a la Tierra, produce un empujón ascendente lo que permite mejorar y alinear tu postura.
Podemos verlo mejor en el siguiente ejemplo:

 


"Sigue a la respiración a medida que la inhalación llena tu pecho
y viaja hacia arriba en la energía."







Si actuamos desde el corazón en todos nuestros actos, en cada movimiento, siendo consciente de que cada acción podemos ayudar a mejorar nuestra alineación, comenzando por sentirnos conectados a la Tierra, por sentir que somos una parte importante y Única de este mundo.

Enraizarnos desde nuestro ombligo nos ayuda a reformar nuestra postura y nuestras prioridades de manera que podamos seguir a la respiración y a la saviduría del corazón.


PROVERBIO TAOISTA
 
¿Sabrías modelar tu alma para que abrace lo uno sin dispersarse?
¿Sabrías armonizar tu respiración y volverte tan suave y 
dúctil como un reción nacido?
 
¿Sabrías purificar tu visión interior para que quede libre de defectos?
¿Sabrías amar a todos los hombres y gobernar tu vida
a través de la no-acción?
 
¿Sabrías abrir y cerrar las puertas del cielo una mujer?
¿Sabrías penetrarlo todo con tu claridad y 
pureza interir sin recurrir al intelecto?
 
Engendra y alimenta,
produce sin apropiarse,
obra sin pedir nada a cambio,
multiplica sin gobernar...
 
Así es la virtud primigenia.